산책왕Nov 2, 2021백색소음 추천자잘한 소음 때문에 예민해서 잠 깨시는 분들 백색소음 추천드립니당!10시간짜리 에어컨 소리인데, 여름에 자주 듣던(?) 소리라 거부감 없고 좋아요~유튜브에 외쿡의 좋은 백색소음 ...youtube.com편안한 수면을 위한 백색소음 에어컨소리 (10시간 재생)3531 comment
브래드Nov 1, 2021수면 패턴이 뒤죽박죽입니다. 마그네슘, 추천해주실 것 있나요?안녕하세요.이곳 저곳 둘러보다 수면장애 채널이 보여 반가운? 마음에 글을 남겨봅니다.인터넷에 공유되는 숙면 꿀팁? 중에 마그네슘 섭취가 도움이 된다, 는 글을 보고 마그네슘을 ...314 comments
김영우Oct 27, 2021수면장애란 무엇일까?수면장애는 잠과 관련한 질병을 말합니다.수면장애의 종류• 비기질적 수면 장애 : 비기질적 불면증 악몽, 몽유병• 기질적 수면 장애 : 기질적 불면증, 기면증, 수면 무호흡증이 ...23
수면장애브래드Nov 1, 2021조회수 0수면 패턴이 뒤죽박죽입니다. 마그네슘, 추천해주실 것 있나요?안녕하세요.이곳 저곳 둘러보다 수면장애 채널이 보여 반가운? 마음에 글을 남겨봅니다.인터넷에 공유되는 숙면 꿀팁? 중에 마그네슘 섭취가 도움이 된다, 는 글을 보고 마그네슘을 한번 먹어보려 하는데요.알아보기로는 블루보넷 사의 킬레이티드 마그네슘 제품이 흡수율이 가장 좋다고 하더라구요.그런데 너무 유명한 탓인지, 쿠팡에서도 아이허브에서도 항상 품절..... 구매할 수가 없더라구요.그래서 말인데, 혹시 위 제품과 유사한 성능?기능?효율? 을 지닌 마그네슘 제품 추천해주실 분 계실까요?마그네슘이 아니라 숙면에 효과보신 다른 영양제도 좋습니다!31데이빗Nov 1, 2021저는 주로 오플 https://www.ople.com/mall5/shop/list.php?ca_id=1225 에서 찾아봅니다.ople.com스트레스 ∙ 우울 ∙ 불면 상품리스트-오플닷컴 No.1 미국 직배송 건강식품 쇼핑몰미국 직배송 비타민, 유아 용품, 미용, 스포츠 보조식품, 과자, 초콜릿 간식류 등 정품취급 빠른배송 5만 무배0 clickL트립토판 계열과 마그네슘, B-12가 불면증에 효과가 있을법한 것들이에요.https://www.clien.net/service/board/lecture/12428129clien.net[영양소 분석] "우울증/스트레스 개선" 트립토판 (Tryptophan) : 클리앙*본 글은 건강 기능 식품 관련 설문 조사가 포함되어 있습니다. 읽고 진행해주신다면 감사드리겠습니다. 트립토판 (Tryptophan) "우울증 / 스트레스 개선" 일반적으로 정신과에서 우울증 치료 시, 세로토닌을 증가시키는 방법을 씁니다. 세로토닌은 감정과 기분을 안정시키는 역할을 하고 우울감을 약화시키죠. 불안, 초조, 좌절감 모두 세로토닌 부족에서 일어날 수 있습니다. 그럼 정신과에 가야만 세로토닌을 증가시킬 수 있느냐? 그것은 아닙니다. 가벼운 운동, 규칙적인 생활, 원만한 교우관계, 식습관 모두 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다. 저는 여기서 식습관을 통해 세로토닌을 증가시키는 방법에 대해 소개시켜드리려고 합니다. 생화학적으로 세로토닌을 만드는 것은 트립토판입니다. 트립토판 -> 세로토닌으로 합성되는 모습입니다. 트립토판은 세로토닌을 높일 수 있는 반면에 결핍되면 세로토닌을 감소시킬 수 있습니다. 아래 트립토판이 우울증과 불안을 줄인다는 것을 보여주는 연구 결과입니다. "요약해서, 우리의 연구는 고용량 트립토판을 건강한 참여자에게 복용시킴으로써 진행되었다. 연구 결과에선 우울감, 초조함, 걱정이 크게 줄어들었다." 아래는 트립토판 결핍에 관련된 연구입니다. "ATD(트립토판 결핍)이 세로토닌의 기능 저하를 일으킨다는 증거를 발견했다." 일반적으로 알고 있는 우울증에 좋은 음식은 전부 다 트립토판을 갖고 있는 음식들입니다. 세로토닌은 자연상태로 섭취를 할 수 없기 때문이죠. 계란, 치즈, 다크 초콜렛, 견과류, 콩, 돼지고기등 우울증에 좋다고 자주 나오는 음식은 전부 트립토판이 많은 음식입니다. 그럼 이런 음식들을 먹으면 세로토닌을 많이 생성시킬 수 있느냐? 그것은 아닙니다. 트립토판을 갖고 있는 음식은 효과가 상당히 적다고 합니다. "같은 양의 트립토판이 참여자에게 주어졌지만 큰 개선은 순수한 트립토판을 복용한 참여자들에게서 나타났다." "순수한 트립토판 복용은 세로토닌을 증가시키나 음식에 함유된 트립토판은 그렇지 않다." 왜 음식을 통한 복용은 효과가 없는 것일까요? 트립토판도 아미노산의 한 종류인데 음식에는 다른 종류의 아미노산도 함유되어 있습니다. 아미노산은 흡수될 때 같이 흡수되는 것이 아니라 서로 경쟁하며 흡수됩니다. 이때문에 트립토판이 많은 음식이라고 하더라도효과가 거의 없는 것입니다. 즉, 순수한 트립토판을 섭취해야만 직접적으로 세로토닌을 만들어낼 수 있습니다. 순수한 트립토판도 경구제로 만들어져 있습니다. 트립토판의 한 연구결과에서 하이라이트를 정리한 내용입니다. * 고, 저용량의 트립토판 복용은 어떤 부작용도 일으키지 않았다. (기분상으로) * 고용량의 트립토판이 확실히 더 좋은 효과를 냈다. * 트립토판을 복용 시, 우울과 불안은 줄어들었다. ** 트립토판을 우울증약(SSRI)와 함께 복용하면 지나친 세로토닌을 발생시켜서 세로토닌 증후군이 생길 위험이 높다고 합니다. 우울증 약을 복용하시는 분들은 관련 제품을 구매하시지 않으셔야겠습니다. 내용 봐 주셔서 감사드립니다. * 시간이 괜찮으시다면 건강 기능 식품과 관련된 설문조사를 진행 해 주신다면 감사드리겠습니다! https://goo.gl/forms/jazCnHjENU9m9edp20 click그렇지만 진리의 "잘먹고 운동하기"를 이길 순 없죠. 맞는 말만 있는 것은 아니지만 댓글이랑 같이 보면 좋을만한 내용들이 있어서 링크 드려 봅니다. https://www.clien.net/service/board/lecture/15348559clien.net평생 겪은 우울증,불면증을 통해 병원내방 경험으로 얻은 것들 : 클리앙오늘 클리앙 불면증 관련된 추천글을 보다 제가 보기에 본질이 생략되어 있다고 느껴 글을 작성하게 되었습니다 저는 해당의료에 관련된 종사직도 아니고 일개 환자였을 뿐입니다 하지만 하루에 알약 13개식 먹다가 지금은 상담조차 다니지 않네요 블로그에 가끔 글을 정리하는데 아랫글들은 제가 나중에 잊어버릴까봐 혼잣말 어체로 작성되었으니 참고 바랍니다 (해당 글을 어디까지나 저와 비슷하게 힘들어 하시는 분들을 위해 작성되었습니다 .) 이건 내가 약 5년전부터 겪었던 많은 우울증과 파생하는 증세로 인해 병원을 다니며 혹은 정신과 현직 의사들의 얘기를 통해 얻고 배운 것들 일단 우울증과 불면증의 근본적인 원인은 바로 뇌호르몬 불균형이다 그리고 뇌 호르몬 불균형은 단순히 균형잡힌 영향소를 섭취하지 않을 경우에 발생한다 특히 채식을 하는사람과 단당류 같은 먹거리들 (군것질거리)을 좋아하는 식습관을 가진 사람들에게 대표적으로 발생한다 단순히 우울증 불면증만 생기는 것이아니라 건강한 사람들은 대수롭지 않게 여길일들에 과민하게 반응하는 짜증증세와 일어나지도 않을 일들에 대하여 스트레스를 받는 경우도 허다한데 이것들은 결국 뇌 호르몬 불균형 문제다 고기를 먹어야 사람 사는 맛이 있지 풀때기만 먹으니까 내 삶이 우울해 라고 농담아닌 농담을 하는 사람들이 있는데 이건 과학적 사실에 기반한 우스갯 소리다 마그네슘이나 여타 비타민b들은 채소에 함유가 많이 되어있지만 비타민b12나 b6는 그렇지 않기에 채식주의자들은 꼭 이에 관련된 비타민을 챙겨먹는 것이 좋다 그리고 단순당류 음식을 너무 좋아하는 사람들은 당뇨에 걸릴 확률이 높다 왜냐면 인슐린 저항이 몸에서 발생하기 때문이다 (그러니 나이가 지긋하신데 운동도 규칙적으로 안하는 부,모가 계신다면 꼭 규칙적은 운동을 권하거나 단당류 음식들을 끊기를 권유하여라) (인슐린 저항또한 불면증,우울증에 직,간접적 상관관계가 있다) 당뇨가 얼마나 무서운지 모르는 사람들이 많은데 이에 대해서 궁금하다면 검색해보길 바란다 여튼 이러한 호르몬 불균형 문제를 해결하려면 체내에 세로토닌이 충분히 존재하여야 하는데 이 세로토닌이 부족하게 되면 멜라토닌이 부족하게 되고 멜라토닌이 부족하면 잠에 들기가 어렵다 그래서 불면증이 있는 사람들은 우울증도 동반하고 있는 이유가 많은 것이 이러한 이유 때문이다 이러한 환자들이 본질적인 문제를 인지 못하기 때문에 세로토닌이 부족한 우울증 환자가 정신병동을 가서 세로토닌 약을 처방받고 멜라토닌이 부족한 사람들이 병원을가서 불면증 약을 처방받으면서 약만 늘어나고 환자의 몸과 신경계는 개작살이 나는거다 효과가 썩 좋지도 못하다 이건 실제로 내가 정신병동을 5년가량 다니며 느낀 개인적 의견이다 현대의학은 결국 증상만을 완화시키는 것에 가깝고 본질적인 환자의 건강을 생각하는 치료방법을 가진 병원과 의사는 극히 드물다 (병원은 사람의 증상을 완화시키는 하나의 시장이지 건강을 찾아주는 곳이 아니다 나는 몸을 회복하기 위하여 병원을 다닌 것인데 병원은 시간을 벌며 지속적인 약팔이를 하고싶었던 것 ) 하지만 결국 이러한 증세들을 없애려면 나의 식습관과 생활습관을 바꾸어야 한다는 것을 알게되었고 지금은 병원을 다니지 않게 되었다 이러한 기능적 의학이 진정한 의학이라고 많은 저서에 의사들이 얘기하고 이것은 환자들이 충분히 자발적으로 행할수 있는 것이라고 공통적으로 서술한다 그리고 스테로이드 치료를 받는 사람들과 스트레스에 많이 노출 되어있는 사람들은 혈당이 급격히 높아지는 경우가 많은데 이러한 문제들이 우울증을 초래한다 그리고 위산이 약할경우 음식 소화를 못할경우 단백질을 분해를 못한다 비타민b도 마찬가지다 이러한 경우에 영양소 결핍이 일어난다 역류성 식도염 때문에 약을 장기간 복용하는 사람들이 이때문에 잠에 잘 들지 못하고 우울증 불안감에 시달린다 그렇기 때문에 비타민b 마그네슘은 규칙적으로 정량을 섭취해야한다 왜 규칙적으로 섭취를 해야하냐면 이러한 것들이 생성하는 트립토판,세레토닌이 너무 체내에 많을수록 마찬가지로 우울증이나 불면증이 발병한다 그렇기 때문에 현재 우울증 치료를 받고 있는 사람들이 이러한 비타민들을 추가로 섭취하게 된다면 상당히 위험하다 그리고 운동이 정말 중요하다 운동을 하면 앞에서 얘기했던 코르티졸 호르몬이 감소한다 (직장,일상 받았던 스트레스를 ) 그리고 혈당을 낮춰준다 인슐린 수용체를 예민하게 만들어 인슐린 저항을 예방하게 만들어준다 (그러니까 꾸준히 운동을하면 자신이 먹고싶은 군것질 거리를 섭취해도 당뇨에 걸릴 위험성이 없어질수 있다는 거다. ) 종합적으로 이러한 몸의 호르몬의 균형을 맞추려면 결국 지속적인 운동과 꾸준한 영양소 섭취 나아가 장 건강을 돌보아야 하는데 (장이 건강해야 뇌에 들어갈수 있는 세로토닌을 생성하고 공급할수 있음 세로토닌의 대부분은 장에서 생성됨 ) 그렇기 때문에 장 내시경이 정말 중요하다 (20대후반 30대이상은 꼭 지속적으로 받아야 한다) 밀가루,보리섭취 자제하며 유기농위주로 먹어야 하는 것이 이때문이다 (제초재가 장에 염증을 일으킵니다) 고기도 마찬가지로 무항생제로 먹으면 좋다 그리고 단당류들 보다 복합당 , 다당류 음식을 먹는 식습관을 가지면 좋다 그렇다고 하여도 이것은 완벽한 솔루션이 아니고 현대의학 과학으로도 뇌에 대해서 완벽히 알지 못한다 그럼에도 이러한 최저 마지노선의 방법을 확립하고 자신이 챙길줄 알아야 자신 뿐만이 아니라 많은 사람들을 돌불수 있다 종합적으로 장건강을 돌봐야 하고 꾸준히 운동을하며 영양소를 규칙적으로 정량 섭취 해야한다 이 뻔한 것들을 이행하지 못하는 일반인들이 대부분 우울증,불면증을 겪는다.0 click1브래드Nov 2, 2021@데이빗 엇.. 정성글과 링크 감사합니다. 잘 읽어볼게요!ellyNov 1, 2021저는 공진단을 먹고 효과를 좀 봤어요. 생체 시계가 다시 셋팅된 느낌이랄까..혹시 먹고 효과가 없으면 추천합니다~1브래드Nov 2, 2021@elly 공진단...! 기억해두겠습니다 감사합니다!Write a comment